下腰的优点和缺点有哪些？儿童初学下腰的动作要领是什么？

下腰的优点和缺点有哪些?

好处：下腰可以减轻和预防腰部肌肉拉伤，锻炼腰部关节，增强盆底肌群力量和韧性，预防相关疾病，有助于身材匀称和怀孕后的分娩。危害：下腰是难度较高的动作，若基础素质差或练习过度，会导致腰部软组织损伤，腰椎受力过度，进而出现相关疾病。

儿童初学下腰的动作要领是什么?

儿童初学下腰，最好在铺有棉被的床上，扶墙练习。就是两腿自然分开，背对墙面，头后仰，两手掌倒背向后，逐渐向下移动，直至手掌触及床面。一开始，若实在下不去，不要硬下，可先下半腰，需要多多练习，循序渐进。

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